Idrottspsykologi tillgängligt och komplett efter dina önskemål
De flesta idrottare upplever då och då hinder mot sin prestation. Idrottsmiljön är ofta tuff och marginalerna mycket små. Vi erbjuder professionell hjälp för de som värderar sin personliga utveckling och hälsa.
På bilden OS-guldmedaljören Jennie Wåhlin och hennes lag Team Wranå, som Actsport hjälper mot guld i nästa OS.
Supported by
Vad användarna säger
Prova på kostnadsfritt
De flesta idrottare tycker att idrottspsykologin spelar stor roll för både prestation och mående. Däremot vet många inte riktigt vad det innebär att ta hand om den psykologiska förmågan. Därför erbjuder vi olika möjligheter att testa idrottspsykologi.
Få personligt anpassad hjälp efter dina behov oavsett var du befinner dig genom videosamtal med idrottspsykolog | Få personligt anpassad hjälp efter dina behov öga mot öga genom besök på vår mottagning |
Prova på effekten av idrottspsykologi för hela laget, föreningen eller gruppen för att prestera och må bättre. I vår föreläsning "Actsport - Frigör din inre potential med modern idrottspsykologi" har vi samlat de bästa idrottspsykologiska tipsen från flerårigt arbete med landslag och elitidrottare. | Testa vårt självhjälpsprogram med eller utan feedback i appen och mät dina resultat så att du tar dig närmare dina mål |
Appen actsport
Vill du bli bland de första som tar del av tjänsten? Ta chansen:
Skaffa dig färdigheter och verktyg från idrottspsykologiska metoder genom videor (eller text). Träna dessa med veckovisa uppgifter.
Chatta och få snabb feedback från idrottspsykologisk rådgivare på självhjälpsprogrammet för att utvecklas ännu mer.
Sätt olika typer av mål, gör veckovisa utvärderingar och följ dina resultat i en lättanvänd plattform.
Tidigare användare uppger att de...
Presterar bättre
Mår bättre
Fått bättre fysisk status
Rekommenderar sin vän
Självhjälpsprogrammet Actsport
I vår app finner du det enda evidensbaserade digitala självhjälpsprogrammet som forskningen inom idrottspsykologi eller mental träning hittills tagit fram. Programmet syftar till att förändra ageranden i och utanför idrotten oavsett vilket agerande som önskas. Metoden baserar sig på Acceptance and Commitment Therapy (ACT) som är en vidareutveckling av Kognitiv Beteendeterapi (KBT). Det består av 7 moduler uppdelat på 31 veckovisa avsnitt som baserar sig på delar som i forskning visat sig vara de mest gynnsamma. Fler avsnitt utvecklas kontinuerligt så att du alltid får mer av det bästa ur idrottspsykologi. Programmet har i studier bland annat visat sig öka prestation, öka välmående och minska risken för skador. Detta oavsett nivå, idrott eller ålder. Nu blir den också tillgänglig digitalt för fler.
Modul 1: Värden
Avsnitt 1. Vad är viktigt för dig? Fundera över vad som är viktigt för dig som idrottare och person. Arbetsblad: Kasta pil
Avsnitt 2: Problemet med mål. Reflektera kring hur du kan förbättra din målsättning. Arbetsblad svara på frågor kring mål.
Avsnitt 2: Problemet med mål. Reflektera kring hur du kan förbättra din målsättning. Arbetsblad svara på frågor kring mål.
Modul 2: Hinder
Avsnitt 1: Skillnaden mellan yttre och hinder som du har för att nå dina mål. Arbetsblad: Omformulera dina yttre till inre hinder.
Avsnitt 2: Hur tankar, känslor och fysiologiska reaktioner påverkar ditt idrottande. Arbetsblad: Situationsanalyser för att utforska dina inre psykologiska hinder.
Avsnitt 3: Hur lösningsförsök får olika konsekvenser på kort- och lång sikt. Arbetsblad: Konsekvensanalyser av hur du agerar idag.
Avsnitt 4: Metafor "Tigern" som på ett pedagogiskt sätt förklarar hur lösningsförsöken bara skapar mer av det du inte vill ha. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 2: Hur tankar, känslor och fysiologiska reaktioner påverkar ditt idrottande. Arbetsblad: Situationsanalyser för att utforska dina inre psykologiska hinder.
Avsnitt 3: Hur lösningsförsök får olika konsekvenser på kort- och lång sikt. Arbetsblad: Konsekvensanalyser av hur du agerar idag.
Avsnitt 4: Metafor "Tigern" som på ett pedagogiskt sätt förklarar hur lösningsförsöken bara skapar mer av det du inte vill ha. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Modul 3: Acceptans
Avsnitt 1: Varför du bör fokusera på agerandet istället för tankar och känslor, samt vad en idrottsaktion egentligen är. Arbetsblad: Över- och underskottstabell så att det blir tydligt vad du gör för lite och mycket av.
Avsnitt 2: Varför du bör sluta fokusera på att hitta rätt känsla och istället göra. Arbetsblad: Formulera om luddiga beskrivningar till att träna på att vara konkret.
Avsnitt 3: Ju mer kontroll desto sämre prestation. Hur du kan använda acceptans som ett sätt att hantera dina hinder. Arbetsblad: Göra minst 3 ageranden tillsammans med tankar och känslor.
Avsnitt 4: Metafor dragkampen beskriver pedagogiskt hur kampen med dina inre hinder får motsatt konsekvens och hur du kan göra istället. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 5: 50/50 principen. Hur du kan hantera dina känslor mer konstruktivt. Arbetsblad: Reflektera kring hur du hanterar principen idag.
Avsnitt 2: Varför du bör sluta fokusera på att hitta rätt känsla och istället göra. Arbetsblad: Formulera om luddiga beskrivningar till att träna på att vara konkret.
Avsnitt 3: Ju mer kontroll desto sämre prestation. Hur du kan använda acceptans som ett sätt att hantera dina hinder. Arbetsblad: Göra minst 3 ageranden tillsammans med tankar och känslor.
Avsnitt 4: Metafor dragkampen beskriver pedagogiskt hur kampen med dina inre hinder får motsatt konsekvens och hur du kan göra istället. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 5: 50/50 principen. Hur du kan hantera dina känslor mer konstruktivt. Arbetsblad: Reflektera kring hur du hanterar principen idag.
Modul 4: Närvaro
Avsnitt 1: Hur du kan använda mindfulness för att prestera bättre. Arbetsblad: Reflektera kring hur du är närvarande idag.
Avsnitt 2: Metaforen idrottsredskap förklarar pedagogiskt hur du genom att vara närvarande i nuet kan hantera jobbiga tankar om tillvaron. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 3: Hur du kan använda mindfulness för att hitta rätt fokus som idrottare. Arbetsblad: Göra en fokuserad övning varje dag under veckan.
Avsnitt 4: Vad du faktiskt bör fokusera på för att få bästa effekt av fokuset. Arbetsblad: Skapa dina egna fokuspunkter att använda under veckan.
Avsnitt 5: Hur du genom att vara närvarande i vardagen kan träna din förmåga för de tidigare avsnitten. Arbetsblad: Gör en eller två olika övningar under veckan.
Avsnitt 6: Gör en mindfulnessövning under olika tillfällen i veckan.
Avsnitt 2: Metaforen idrottsredskap förklarar pedagogiskt hur du genom att vara närvarande i nuet kan hantera jobbiga tankar om tillvaron. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 3: Hur du kan använda mindfulness för att hitta rätt fokus som idrottare. Arbetsblad: Göra en fokuserad övning varje dag under veckan.
Avsnitt 4: Vad du faktiskt bör fokusera på för att få bästa effekt av fokuset. Arbetsblad: Skapa dina egna fokuspunkter att använda under veckan.
Avsnitt 5: Hur du genom att vara närvarande i vardagen kan träna din förmåga för de tidigare avsnitten. Arbetsblad: Gör en eller två olika övningar under veckan.
Avsnitt 6: Gör en mindfulnessövning under olika tillfällen i veckan.
Modul 5: Hantera tankar
Avsnitt 1: Hur positivt tänkande faktiskt kan få dig att prestera och må sämre. Arbetsblad: Fokusera på vad du ska göra under veckan istället för att lösa de negativa tankarna.
Avsnitt 2: Hur tankemässiga regler styr oss människor. Arbetsblad 1: Frigör dig från dina regler genom en övning. Arbetsblad 2: Reflektera kring vilka regler du har och hur du kan göra istället.
Avsnitt 3: Hur du kan skapa ett observerande förhållningssätt till dina tankar istället för att styras av dem. Arbetsblad: Få tips om 16 olika sätt att "kroka av" från tanken som du kan använda dig av.
Avsnitt 4: En lång avkrokningsövning "Lägg märke till dina tankar" för att träna din förmåga till det.
Avsnitt 5: En lång avkrokningsövning "Lägg märke till tävlingen" för att träna din förmåga till det.
Avsnitt 2: Hur tankemässiga regler styr oss människor. Arbetsblad 1: Frigör dig från dina regler genom en övning. Arbetsblad 2: Reflektera kring vilka regler du har och hur du kan göra istället.
Avsnitt 3: Hur du kan skapa ett observerande förhållningssätt till dina tankar istället för att styras av dem. Arbetsblad: Få tips om 16 olika sätt att "kroka av" från tanken som du kan använda dig av.
Avsnitt 4: En lång avkrokningsövning "Lägg märke till dina tankar" för att träna din förmåga till det.
Avsnitt 5: En lång avkrokningsövning "Lägg märke till tävlingen" för att träna din förmåga till det.
Modul 6: Nästa aktion
Avsnitt 1: Hur du kan integrera kunskaperna från tidigare avsnitt för att hantera misstag och därigenom kunna fokusera på rätt aktion. Arbetsblad: Övningen "skärmen" för att träna dig att fokusera på nästa aktion.
Avsnitt 2: Metafor "Rallybilen" beskriver pedagogiskt vad som sker om du fokuserar på nästa aktion. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 3: Hur du genom att ändra det lilla ordet "men" till "och" oftare kan hantera situationer bättre. Arbetsblad: Använd och istället för men i veckan.
Avsnitt 4: Vad självförtroendespiralen är och hur du kan komma ur en negativ sådan till att hamna i en positiv spiral. Arbetsblad: Göra nästa aktion för att hamna i den positiva spiralen.
Avsnitt 2: Metafor "Rallybilen" beskriver pedagogiskt vad som sker om du fokuserar på nästa aktion. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 3: Hur du genom att ändra det lilla ordet "men" till "och" oftare kan hantera situationer bättre. Arbetsblad: Använd och istället för men i veckan.
Avsnitt 4: Vad självförtroendespiralen är och hur du kan komma ur en negativ sådan till att hamna i en positiv spiral. Arbetsblad: Göra nästa aktion för att hamna i den positiva spiralen.
Modul 7: Fortsättning framåt
Avsnitt 1: Hur du kan hantera motgångar. Arbetsblad: Reflektera kring vilka strategier du vill använda dig av för att klara av motgångar.
Avsnitt 2: Hur du genom att skapa nya vanor och metaforen "trampa upp nya stigar" förklarar pedagogiskt hur nya ageranden blir lättare med tiden. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 3: Planeringshjulets olika faser. Arbetsblad: Reflektera kring var du står i planeringshjulet och få stöd i att komma vidare.
Avsnitt 4: Vad som kännetecknar en framgångsrik idrottare och hur du genom att ha en plan kan vidmakthålla dina förändringar under programmet. Arbetsblad: Skapa en vidmakthållande plan.
Avsnitt 2: Hur du genom att skapa nya vanor och metaforen "trampa upp nya stigar" förklarar pedagogiskt hur nya ageranden blir lättare med tiden. Arbetsblad: Reflektera kring metaforen.
Avsnitt 3: Planeringshjulets olika faser. Arbetsblad: Reflektera kring var du står i planeringshjulet och få stöd i att komma vidare.
Avsnitt 4: Vad som kännetecknar en framgångsrik idrottare och hur du genom att ha en plan kan vidmakthålla dina förändringar under programmet. Arbetsblad: Skapa en vidmakthållande plan.
Se introduktionsfilmen från första modulen i programmet
Vilka vi är
Mikael Nilsson
Idrottspsykolog
Har arbetat som idrottspsykolog åt ungdomslandslag i fotboll, utbildare hos SISU och Västerbottens fotbollsförbund. Mikael har vunnit USM-guld i skidskytte men valde att satsa på fotboll. Blev skadad och satsade då på att bli tränare och nu idrottspsykolog. Mikael har belönats med Lilla Psykologpriset 2019 för sina insatser inom idrottspsykologi. Mikael börjar nu sin PTP på psykiatrin i Gävle och blir legitimerad 2020.
Henrik Andersson
Idrottspsykolog
Henrik har studerat vid Umeå universitet och arbetar nu som PTP-psykolog. Han har tidigare arbetat som idrottspsykolog åt Team Thorengruppen, Calcio akademi och ungdomslandslag i fotboll. Henrik har ett stort intresse för ledarskap, grupputveckling och psykologi och är idag också verksam som fotbollstränare för Umeå FC Akademi.